harianelenteraindonesia.co.id – Kekenyangan karena makan terlalu banyak (overeating) menimbulkan rasa tak nyaman. Berikut beberapa cara untuk mengatasi kekenyangan bisa Anda lakukan. Makan makanan kesukaan memang bisa bikin hilang kendali. Alhasil tanpa sadar, Anda sudah banyak makan hingga perut terlampau kenyang. Ahli diet Emily Field mengatakan, makan berlebihan jadi masuk akan di zaman serba canggih seperti saat ini.
Berbagai makanan enak, juga cenderung murah sangat mudah ditemukan membuat setiap orang bisa makan kapan pun dia mau. “Setiap hari kita dihadapkan pada kesempatan untuk makan berlebihan,” kata Emily, seperti dikutip Shape. Ketika perut sudah terlalu kenyang, maka rasa tidak nyaman melanda. Berikut hal yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, sebagaimana dilansir WebMD.
1. Tetap tenang
Ketika makan terlalu banyak, akan ada sedikit rasa penyesalan karena tak bisa menahan nafsu makan. Tapi tetap jangan menyalahkan diri sendiri. Terlalu banyak rasa bersalah tentang kebiasaan makan dapat membuat Anda denial dan berakhir mengulangi kesalahan yang sama. Satu kali makan berlebihan tidak akan merusak kesehatan Anda. Ketika paham dengan itu, maka jangan makan berlebihan untuk kedua kalinya.
2. Jalan santai
Jalan santai akan membantu merangsang pencernaan dan mengendalikan gula darah. Anda juga bisa mencoba bersepeda santai setelah makan terlalu banyak, manfaatnya akan sama seperti jalan santai. Tapi jangan berolahraga berlebihan setelah makan. Latihan berat setelah makan bisa memperlambat pencernaan.
3. Minum air putih
Cukup minum secangkir air setelah makan kekenyangan. Minum air bisa membantu tubuh membuang kelebihan garam yang mungkin didapat dari konsumsi makanan Anda. Minum air juga bisa mencegah sembelit.
4. Jangan rebahan
Anda termasuk orang yang tidur setelah merasa kenyang? Sebaiknya hentikan kebiasaan buruk itu mulai saat ini. Tiduran atau rebahan setelah makan tidak membakar kalori, Anda lebih baik mencuci piring, atau berjalan-jalan. Rebahan setelah makan besar juga bisa membuat makanan kembali naik, memperburuk refluks asam lambung, dan memperlambat sistem pencernaan mencerna makanan. Tunggu sampai makanan Anda tercerna dengan baik. Menurut Hello Sehat, makanan umumnya tercerna dengan baik setelah 6-8 jam di lambung hingga usus halus.
5. Jangan minum soda
Ada anggapan bahwa minum soda setelah makan membuat perut terasa lebih nyaman karena sendawa. Padahal, minum soda sama dengan menelan gas yang akan mengisi sistem pencernaan Anda. Akibatnya Anda akan merasa lebih kembung. Anda mungkin akan bersendawa sebagian, sementara sisa soda yang diminum membutuhkan waktu lama untuk tercerna.
6. Rencanakan waktu makan
Tentu rasanya tidak nyaman ketika kekenyangan. Anda bisa menghindari kondisi tidak menyenangkan ini dengan merencanakan waktu makan. Persiapkan makanan Anda sendiri, sisihkan waktu yang tepat untuk mengolah makanan dan memakannya. Makan kaya sayuran juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama karena kandungan serat yang ada dalam sayur. Makan tepat waktu disertai makanan sehat bisa menghindari makan kebanyakan. (Red)
